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Dicas para uma Boa Digestão

A digestão é um processo crucial para a nossa saúde e bem-estar geral.
Quando ocorre de forma eficiente, permite-nos extrair os nutrientes essenciais dos alimentos e eliminar resíduos de forma adequada.
No entanto, alguns hábitos alimentares e estilo de vida podem prejudicar a digestão.
Neste artigo pode encontrar algumas dicas para promover uma boa digestão e evitar problemas gastrointestinais.


  1. Mastigue bem os alimentos

Mastigar bem os alimentos é fundamental para uma boa digestão. Este processo inicia-se na boca, onde a salivação ajuda a decompor os alimentos em partículas menores. A saliva contém enzimas digestivas, como a amilase, que começam a decompor os hidratos de carbono. Quanto mais mastigamos, mais expomos os alimentos às enzimas digestivas, facilitando a sua decomposição no estômago e intestinos.

  1. Evite refeições pesadas à noite

Refeições pesadas à noite são aquelas ricas em gorduras, proteínas e hidratos de carbono refinados, que podem sobrecarregar o sistema digestivo, especialmente antes de dormir. Alguns exemplos incluem pizzas, hambúrgueres, pratos de massa com molhos cremosos e fritos, entre outros. Opte por refeições mais leves à noite, como sopas, saladas ou pratos de peixe e legumes grelhados.

  1. Consuma fibras

As fibras ajudam a promover a regularidade intestinal e a prevenir a prisão de ventre. Frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas são boas fontes de fibras.

  1. Beba água suficiente

Beber água durante as refeições pode diluir os sucos gástricos e diminuir a eficácia da digestão. No entanto, beber água antes das refeições pode ajudar a preparar o sistema digestivo, enquanto beber entre as refeições ajuda a manter a hidratação e suporta a função digestiva adequada. No caso de água com gás, é importante notar que o gás presente na água carbonatada pode contribuir para a produção de ar no estomago, aumentando assim a probabilidade de arrotos. A reação ao consumo de água com gás pode, contudo, variar de pessoa para pessoa, sendo essencial prestar atenção ao próprio corpo e ajustar o consumo conforme necessário para evitar desconfortos digestivos.


Alimentos de Digestão Lenta a Evitar

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– Gorduras e alimentos fritos

As gorduras são digeridas lentamente pelo organismo, pois requerem ação de enzimas específicas para serem decompostas. Além disso, os alimentos fritos são muitas vezes ricos em óleos e gorduras saturadas, que podem atrasar ainda mais o processo digestivo.

– Carnes vermelhas

As carnes vermelhas, especialmente as mais gordurosas, tendem a ser mais densas e demoram mais para serem digeridas. Isso pode causar desconforto gástrico, especialmente se consumidas em grandes quantidades.

– Produtos lácteos integrais

Os produtos lácteos integrais, como leite integral, queijo e iogurte natural, contém uma quantidade significativa de gordura e lactose (açúcar do leite), o que pode dificultar a digestão a algumas pessoas. A lactose requer a enzima lactase para ser devidamente quebrada, e a falta desta enzima pode resultar em intolerância à lactose e desconforto gastrointestinal.


Alimentos que Promovem uma Boa Digestão


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  • Iogurte probiótico: O iogurte probiótico contém bactérias benéficas que ajudam a equilibrar a flora intestinal e promovem uma digestão saudável. Estas bactérias podem melhorar a função digestiva e fortalecer o sistema imunitário.
  • Frutas cítricas: As frutas cítricas, como o limão e a laranja, são ricas em vitamina C e enzimas que ajudam na digestão. No entanto, é importante consumi-las com moderação à noite, pois podem aumentar a acidez estomacal e causar desconforto em algumas pessoas.
  • Vegetais de folhas verdes: Exemplos de vegetais de folhas verdes incluem espinafres, couve, alface, rúcula e agrião. Estes vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais, que ajudam a promover uma digestão saudável e a manter um intestino regular.

 



Sintomas de Má digestão

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– Peso no Estômago, Azia e Enfartamento

O sentimento de peso no estômago e o enfartamento podem ser sintomas de uma digestão inadequada. Embora geralmente não sejam graves, podem ser desconfortáveis e afetar a qualidade de vida. No entanto, se estes sintomas forem persistentes ou acompanhados por outros sintomas preocupantes, é importante consultar um médico para uma avaliação adequada.

Sinais de Alerta:

    • Dor abdominal persistente
    • Alterações repentinas nos hábitos intestinais
    • Sangramento retal
    • Perda de peso inexplicada

– Arrotos 

O arroto ocorre quando o ar acumulado no estômago é expelido através da boca. Isso pode acontecer quando engolimos ar durante a ingestão de alimentos ou bebidas gaseificadas, como água com gás. Embora o arroto seja geralmente inofensivo, pode ser um sintoma de má digestão se ocorrer com frequência após as refeições.



Ao adotar estas práticas e escolhas alimentares saudáveis, pode melhorar significativamente a sua digestão e promover uma melhor saúde gastrointestinal.
Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo e procurar ajuda profissional se necessário.

 

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