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Humor e Vitamina D : uma relação íntima

A vitamina D é um nutriente essencial para o funcionamento adequado do corpo humano, tanto a nível físico como mental.
Neste artigo, exploraremos o papel fundamental da vitamina D e a sua relação com o humor.


 O que é a vitamina D?

A vitamina D é um nutriente essencial para o corpo humano.
Desempenha um papel fundamental na saúde dos ossos, ajudando o corpo a absorver o cálcio e o fósforo, que são importantes para a formação e manutenção dos ossos e dos dentes. Também desempenha outras funções importantes no organismo, como a regulação do sistema imunológico, a saúde cardiovascular e até mesmo a regulação do humor.

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Vitamina D e a sua relação com o humor

Esta vitamina tem um papel fundamental na regulação do humor e das emoções.
Sabia que quando os níveis de vitamina D estão baixos, podem-se experimentar sintomas de depressão, ansiedade e irritabilidade?

Os benefícios da vitamina D para o humor

A vitamina D está associada a uma série de benefícios para o humor. Desde a regulação dos neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, até à redução do risco de transtornos do humor, como a depressão.
Esta vitamina desempenha um papel multifacetado ao promover um estado de espírito positivo e equilibrado.

  • Regulação da serotonina

A serotonina, muitas vezes referida como a “hormona da felicidade”, é um neurotransmissor essencial para o bem-estar emocional. A vitamina D é uma das responsáveis pela regulação dos níveis de serotonina no cérebro, o que afeta diretamente o humor e a sensação de felicidade.

  • Redução do risco de depressão

A suplementação tem sido usada como uma estratégia complementar e eficaz na redução dos sintomas depressivos e na melhoria do bem-estar emocional. Baixos níveis de vitamina D estão associados a sintomas depressivos.

  • Melhoria da resposta ao stress

É também fundamental na regulação do sistema nervoso, ajudando a moderar a resposta ao stress. Níveis adequados desta substância ajudam a reduzir a ansiedade e a promover uma sensação de calma e tranquilidade.

  • Estabilização do humor

Manter os níveis ideais de vitamina D leva a uma estabilização do humor e à redução de oscilações emocionais. Isto será especialmente benéfico para pessoas que sofrem de transtornos do humor, como transtorno bipolar.

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Como conseguir vitamina D para melhorar o humor

Uma vez entendida a importância deste elemento para o humor, vamos explorar as melhores formas de garantir níveis adequados dessa vitamina vital para promover um estado de espírito positivo e equilibrado.

  • Exposição solar

A exposição regular ao sol é a forma mais eficaz de obter vitamina D. A luz solar ativa a produção desta na pele, garantindo níveis saudáveis desta vitamina essencial. Para garantir a produção adequada, é importante passar tempo ao ar livre durante os horários em que o sol está mais forte. Recomenda-se pelo menos 15 a 30 minutos de exposição solar direta na pele. O uso de protector solar é indicado em todas as situações e, ao contrário do que muitas vezes se pensa, não bloqueia a síntese desta vitamina.

  • Alimentos ricos 

Existem vários alimentos que são boas fontes de vitamina D. Peixes gordurosos, como salmão, sardinha, atum e cavala, são excelentes opções. A gema de ovo também é uma fonte natural. Produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo, muitas vezes são fortificados com vitamina D para aumentar o seu teor nutricional. Cereais matinais e sumo de laranja também podem ser enriquecidos com essa vitamina. Outra fonte menos comum, mas ainda eficaz, é o fígado bovino.

  • Suplementação

Para aqueles que não conseguem obter vitamina D suficiente através da exposição solar e da dieta, a suplementação pode ser uma opção. Os suplementos  estão amplamente disponíveis e são uma maneira conveniente de garantir níveis adequados dessa vitamina essencial.
A dosagem de suplementos de vitamina D pode variar dependendo das necessidades individuais e dos níveis atuais de vitamina D no sangue. É importante consultar um profissional de saúde para determinar a dosagem adequada para cada pessoa.
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Conclusão

A vitamina D desempenha um papel fundamental na regulação do humor e das emoções. Garantir níveis adequados desta vitamina é essencial para promover um estado de espírito positivo e equilibrado. Incorporar a exposição ao sol, uma dieta rica neste elemento e, se necessário, a suplementação, na rotina diária, resultará numa melhor saúde mental e emocional a longo prazo.

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